خطة التمرين الأسبوعية لفقدان الوزن

خطة التمرين الأسبوعية لفقدان الوزن: خطة اللياقة الأسبوعية الخاصة بك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تكون خطة تمارين إنقاص الوزن مفيدة جدًا. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحقيق أهدافك بطريقة صحية ومستدامة - ولكن في بعض الأحيان ، قد يكون مجرد معرفة من أين تبدأ عقبة كبيرة يجب إزالتها. من عدد مرات التعرق إلى أنواع التدريبات التي تقوم بها ، هناك احتمالات لا حصر لها عندما تدخل في روتين للياقة البدنية ، ويمكن أن يكون هناك الكثير لتفكر فيه. 

قبل أن ندخله حقًا ، نريد أن نوضح أن فقدان الوزن كهدف ليس بالضرورة للجميع. بالنسبة لأي شخص لديه تاريخ من اضطرابات الأكل ، حتى لو كنت في فترة التعافي ، يجب عليك التحدث مع الطبيب قبل السعي وراء أي هدف لإنقاص الوزن ، بما في ذلك بدء ممارسة روتينية جديدة. وحتى إذا لم يكن لديك تاريخ من

 

اضطرابات الأكل ، فمن المهم حقًا أن تكون لديك توقعات واقعية وتأكد من أنك تسعى إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية. قد يكون من الصعب للغاية الحصول على النتائج ، وقد يستغرق تحقيقها وقتًا طويلاً جدًا ، كما أنه من الصعب حقًا الحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين ليس سوى جزء من المعادلة. عاداتك الغذائية مهمة (المزيد عن ذلك أدناه) ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على مستويات التوتر منخفضة أمران مهمان أيضًا. مع وجود العديد من العوامل في اللعب.

تحسين اللياقة البدنية

 هو أمر حاسم لصحة الإنسان والعيش بحياة أفضل. إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة لياقتك البدنية، فيمكنك البدء بتطبيق هذه النصائح التي سوف تساعدك على الوصول إلى هدفك:

ممارسة التمارين الرياضية اليومية: من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي تشمل المشي أو الركض أو السباحة أو التدريبات بالأوزان. يجب أن تكون التمارين بشدة متوسطة إلى عالية لمدة 30-60 دقيقة في اليوم.

تناول الطعام الصحي: يجب عليك تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، وتجنب تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون الغير صحية.

النوم الكافي: يجب الحرص على الحصول على النوم الكافي، حيث يساعد النوم الجيد على تحسين اللياقة البدنية وتجنب الإصابات.

شرب الماء: يجب الحرص على شرب الماء بكميات كافية لتجنب الجفاف والتعب، حيث يحتاج الجسم إلى الكمية الكافية من الماء للحفاظ على لياقته البدنية.

التحفيز والتشجيع: يجب الحصول على التحفيز والتشجيع من الأشخاص المحيطين بك، حيث يساعد ذلك على الحفاظ على التحفيز الذاتي والمواصلة في العمل على تحسين لياقتك البدنية.

تقليل الإجهاد: يجب تقليل مستوى الإجهاد في حياتك، حيث يؤثر الإجهاد الزائد على اللياقة البدنية والصحة العامة.

لا يكفي اللعب والتعرق: فقدان الوزن يتطلب استراتيجية لكي تأتي بنتيجة إيجابية

لا يمكننا التحدث عن ممارسة الرياضة لفقدان الوزن دون ذكر عنصر أساسي آخر لتحقيق أهدافك: عاداتك الغذائية. يجب التقليل من السعرات الحرارية الذي يؤدي إلى فقدان الوزن ، عليك أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق . تحتاج أيضًا إلى أن تكون ان تعرف سعرات كل ما تأكله ، والتأكد من تناول سعرات حرارية عالية الجودة ومراقبة أحجام الأجزاء.